Ronny Rännälä
Myynti ja markkinointi
ronny.rannala@slingshot.fi
040 847 2299
PK-seudun ulkokuntosalit + treeniohjelma
Pääkaupunkiseudulle on viime vuosina tullut hurja määrä laadukkaita ja monipuolisia ulkokuntosaleja, eikä tahti näytä pysähtymisen merkkejä.
Salien määrä on kasvanut niin nopeasti, että teimme yhteenvedon pk-seudulta (Helsinki, Espoo, Vantaa, Kauniainen) löytyvistä ulkokuntosaleista. Näiltä saleilta löytyvät joko Omnigymin (ent. David) säädettävällä painopakalla olevat laitteet, tai Waffan kevyellä, kiinteällä vastuksella olevat seniorilaitteet. Lopusta löytyy myös helpot harjoitusohjelmat, joilla jokainen varmasti pääsee alkuun.
Espoo
Espooseen olemme kalustaneet yli 20 ulkokuntosalia, ja kaikki Espoon ulkosalit ovat kalustettu Omnigymin säädettävällä painopakalla olevilla laitteilla. Useimmissa kohteissa on myös Big Rig -teline. Espoon kohteet:
- Espoonlahden urheilupuisto
- Hansavalkaman kenttä
- Iso Vasikkasaari
- Kauklahden urheilukenttä
- Keski-Espoon urheilupuisto
- Kivenlahden uimaranta
- Laaksolahden urheilupuisto
- Leppävaaran maauimala (vaatii sisäänpääsymaksun uimalaan)
- Leppävaaran ulkokontti
- Leppävaaran urheilukenttä
- Matinkylän uimaranta
- Metsämaan ulkokuntosali
- Oittaan ulkoilualue
- Otaniemen urheilukenttä
- Otsolahden ranta
- Perkkaa
- Puolarmaari
- Saarenpelto
- Soukan uimaranta
- Tapiolan urheilupuisto
- Tyrskyvuoren uimaranta
- Uusmäen urheilukenttä
- Vantinlaakson urheilupuisto
- Westendin urheilukenttä
Kauniainen
Kauniaisissa on kunnan pienestä koosta huolimatta kaksi ulkokuntosalia, jotka ovat kalustettu Omnigymin laitteilla:
- Kasavuoren kuntorata
- Keskusurheilukentän konttisali (Omnigymin vatsa-/selkä-/dippiteline liikuntakontin vieressä)
Vantaa
Myös Vantaa on panostanut hienosti ulkokuntosaleihin, ja kaupungista löytyy jo yli 10 Omnigymin laitteilla varustettua ulkokuntosalia:
- Hiekkaharjun liikuntapuisto
- Ilolan ulkokuntosali
- Kuusijärven ulkokuntosali
- Mikkolan ulkokuntoilupaikka
- Myyrmäen urheilupuisto
- Möskärin ulkokuntoilupaikka
- Raikukujan kenttä
- Rajakylän liikuntapuisto
- Raukallionpuisto
- Rekolan liikuntapuisto
- Tikkurilan urheilupuisto
Helsinki
Helsinki on Suomen ylivoimainen ykkönen ulkokuntosalien määrässä. Olemme kalustaneet Helsinkiin jo yli 30 ulkokuntosalia vuodesta 2015 lähtien, joista ensimmäinen oli Pirkkolan urheilupuisto. Helsingistä löytyy sekä Omnigymin että Waffan laitteilla kalustettuja ulkosaleja, mutta myös muutama kohde, josta löytyy molemmat:
- Ala-malmin urheilupuisto (Omnigym ja Waffa)
- Arabianranta (Omnigym)
- Aurinkolahden uimaranta (Omnigym ja Waffa)
- Eläintarhan silta (Omnigym)
- Herttoniemenranta (Omnigym)
- Herttoniemen urheilupuisto (Omnigym)
- Heteniityn (Vuosaari) kenttä (Omnigym)
- Hietaniemen uimaranta (omnigym)
- Kaisaniemenranta (Omnigym)
- Kalasatamanpuisto (rakenteilla, Waffa)
- Kannelmäen liikuntapuisto (Omnigym)
- Kumpulan maauimala (vaatii sisänpääsymaksun uimalaan, Omnigym)
- Kurkimäki (Omnigym)
- Laajasalon urheilupuisto (Omnigym ja Waffa)
- Lassilan liikuntapuisto (Omnigym)
- Latokartanon liikuntapuisto (Omnigym)
- Mellunmäen kuntorata (Waffa)
- Mustikkamaan uimaranta (Omnigym)
- Myllypuron liikuntapuisto (Omnigym)
- Paloheinän ulkoilualue (Omnigym)
- Pikkukosken uimaranta (Omnigym)
- Pirkkolan urheilupuisto (Omnigym ja Waffa)
- Pukinmäen liikuntapuisto (Omnigym)
- Puotilankenttä (Omnigym)
- Puotilan uimaranta (Omnigym)
- Roihuvuoren liikuntapuisto (Omnigym)
- Talin liikuntapuisto (Omnigym)
- Talin perhepolku (Waffa)
- Tapulikaupungin liikuntapuisto (Omnigym)
- Uimastadion (vaatii sisäänpääsymaksun uimalaan, Omnigym)
- Vesalan liikuntapuisto (Waffa)
- Vuosaaren liikuntapuisto (Omnigym)
Harjoitusohjelmat
Omnigymin ja Waffan laitteilla varustetuilla ulkokuntosaleilla voi jokainen tehdä laadukkaan treenin harjoitustasoon katsomatta. Alla hyvin yksinkertaiset, mutta tehokkaat koko kehon harjoitusohjelmat ulkokuntosalille.
Huom. Muista lämmitellä lihakset huolellisesti ennen harjoitusta, lämmittely vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä! Esim. ulkosalille kävely tai hölkkääminen on loistava tapa lämmitellä.
Omnigym
Liikkeet:
- OG30 Penkkipunnerrus tai OG31 Vinopenkkipunnerrus
- OG23 Vaakasoutu tai OG24 Yläveto
- OG10 Jalkakyykky
- OG41 Etupunnerrus
- OGC7 Selänojennuspenkki
- OG70 Hauislaite
- OG80 Ojentajalaite
Tee jokaista liikettä 3 sarjaa, 10–15 toistoa per sarja. Pidä välissä 1–2 minuutin tauko tarpeen mukaan. Määritä kuormitus niin, että sarja tuntuu melko raskaalta, ja lihakset väsyvät. Kiinnitä huomiota puhtaaseen liikesuoritukseen: tee liikkeet rauhallisesti ja hallitusti ja täydellä liikelaajuudella.
Waffa
Liikkeet:
- SL14 Jalkaprässi
- SL16 Loitonnuslaite
- SL20 Selänojennus
- SL23 Vaakasoutu
- SL24 Yläveto
- SL30 Penkkipunnerrus
- SL41 Etupunnerrus
- SL64 Käsipyörä
- SL81 Dippilaite
- SL90 Vatsapenkki
- SL93 Vartalonkierto
Waffat löytyvät lähes kaikista paikoista koko 11 laitteen sarjana, jolloin laitteita on melko paljon. Waffoissa on kuitenkin kiinteä vastus, joten ne soveltuvat erinomaisesti kiertoharjoitteluun.
Tee aina yksi sarja (15–25 toistoa oman kunnon mukaan) ja siirry heti seuraavaan laitteeseen. Voit tehdä harjoituksen numerojärjestyksessä yllä olevan listauksen mukaisesti. Koko kierroksen jälkeen pidä 2–3 minuutin tauko. Tee vielä yksi tai kaksi uutta kierrosta oman kunnon mukaan.
